「肥　満」
に有効なサプリメント
●ガルニシア
●ギムネマ
●杜仲茶
●カプサイシン


▼Category >> 健康レポート >> 「肥　満」
■肥満に注意！？
　肥満とはただ単に体重が重い事を言うのではなく、身体の中に脂肪がたまり過ぎている状態をいいます。肥満が問題になるのは、今は健康であっても、将来糖尿病、高血圧、動脈硬化症、脳卒中、心筋梗塞などの生活習慣病を発症する危険性が高くなるからです。とくに、肝臓などに脂肪がついてしまう内臓脂肪型が生活習慣病に関係が深いと言われています。肥満予防としての「ダイエット」を行う上で大切な事は、単に体重をダウンさせるのではなく、身体の重要な機能を損なわずに余分な体脂肪のみをいかに減らすかという点です。

■間違ったダイエット法とは？
　巷には様々なダイエット食品があふれ、女性雑誌やテレビ番組でもダイエット特集は目玉企画と言われます。過激な報道を鵜呑みにして、肥満＝ダイエットと考えていませんか？極端なダイエットは健康を害します。人が摂るべき栄養素を摂らないのは新陳代謝を妨げ、体調不良、貧血、肌荒れにつながり、女性であればホルモン分泌が抑えられ、月経不順に陥り、当然老化を早めます。

■肥満の原因とは？
　食べ物から摂取するエネルギーが日々の生活で消費するエネルギーより多いと脂肪として蓄積され、肥満を招きます。つまり、エネルギーの摂取と消費のバランスが大切な指標となります。 そこで、バランスを崩す原因として考えられるものは、
１、良くない食生活習慣が原因
　○脂肪過多で栄養バランスが崩れている
　○だらだらとながら食いをする
　○早食い、大食いの癖がある
　○お酒のつまみについつい高脂肪のものを摂ってしまう
２、意志の弱さが原因
　○もったいないから全部食べてしまう
　○美味しい情報に弱い
３、ストレスが原因
　○甘いものがやめられない
　○無理なダイエットの反動
　○ストレス解消の為のヤケ食い
　○緊張がゆるんで週末ドカ食い

■正しいダイエット法とは？
　一日に必要なエネルギー量には個人差がありますので、自分の適性エネルギー量をきちんと知るとともに、栄養面では偏らずにバランスよく食べること。そしてよく噛んで食べましょう。良く噛む身体は細くなるとも言われます。そのためには、
○繊維質の多い野菜等噛みごたえのある素材を選びましょう。
○品数を増やしましょう。
○ひとくち毎に箸を置きましょう。
○ひとくちを小さくしましょう。
○ひとくち毎に３０〜５０回噛む様にしましょう。
　そして、毎日適度な運動。運動のコツを示しますので参考にしてみて下さい。

 ■エネルギー消費量の目安
　１日あたり、200kcalの消費を目標に自分に合った身体活動を組み合わせましょう。
日常の生活の中で 男性（kcal） 女性（kcal）
買い物・散歩（ゆっくり歩行） 90 70
通勤・通学で急ぎ足歩行 210 170
掃除（掃除機の利用） 180 138
料理（準備・片付け） 173 135
洗濯（洗濯機の利用） 147 114

趣味やレジャー 男性（kcal） 女性（kcal）
サイクリング（時速10km） 200 170
ハイキング（平地の場合） 180 150
ダンス（比較的活発な場合） 300 240
ボウリング 150 120
ゴルフ 300 240

スポーツ 男性（kcal） 女性（kcal）
テニス 360 290
サッカー・バスケットボール 420 340
スキー 360 290
水泳（クロール） 1200 980

※体重男性60kg、女性50kgの1時間あたりのエネルギー消費量の目安です。